건자두 효능, 임산부에게 좋은 이유와 주의사항

임신 중에는 건강한 간식 선택이 정말 중요합니다.

최근 들어 건자두(푸룬)가 임산부 간식으로 각광받고 있어요!

오늘은 건자두의 영양성분, 임산부에게 좋은 점, 주의사항, 그리고 안전하게 먹는 방법까지 정리해 봅니다.

건자두란 무엇인가?

건자두는 신선한 자두를 건조해 만든 과일로, 영어로는 프룬(prune)이라고 부릅니다.

달콤하고 쫄깃한 식감 덕분에 간식이나 요리 재료로 많이 사용됩니다.

특히 당분이 농축되어 있어 에너지가 필요할 때 좋은 선택이죠.

건자두는 칼륨, 식이섬유, 비타민K 등 임산부에게 꼭 필요한 영양소가 풍부합니다.

건자두는 혈압 조절, 심혈관 건강 유지, 뼈 건강 증진 등 다양한 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

특히 임신 중 혈압이 오르기 쉬운 분들에게 칼륨은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 유익합니다.

항산화 성분은 면역력 저하를 예방하는 데도 도움을 줍니다.

과다 섭취 주의: 당분이 높으니 한 번에 많이 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.
소화 장애: 식이섬유가 많아 소화가 약한 분은 복통이나 설사를 경험할 수 있습니다. 실제로 하루 4~5알 이상 섭취 시 설사, 복통 등 부작용이 보고된 바 있습니다.
알레르기: 자두류 알레르기가 있다면 섭취를 피하세요.
가공품 첨가물: 설탕, 방부제 등 첨가물이 들어간 제품은 성분표를 꼭 확인하세요.
임신성 당뇨, 고혈압: 혈당·혈압 관리가 필요한 경우 소량만 섭취하고, 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.

건자두는 임산부에게 여러모로 유익한 간식이 될 수 있습니다.

하지만 자신의 건강 상태와 식습관을 고려해 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다. ^^